Beratungsthemen

Andauernder Stress in der Partnerschaft, Konflikte unter Freunden oder in der WG sowie fortlaufende Streitigkeiten mit der Familie können Ihr Wohlbefinden und Ihre Konzentrationsfähigkeit schwerwiegend beeinträchtigen. Wir unterstützen Sie bei der Klärung belastender Beziehungssituationen, erarbeiten mit Ihnen alternative Kommunikationsmöglichkeiten und geben Ihnen die Möglichkeit, eine klarere Position anderen gegenüber zu entwickeln. Selbstverständlich stehen wir Ihnen auch bei Trennungen, Liebeskummer oder Verlusterfahrungen zur Verfügung.

Sie haben Ihre Motivation irgendwo auf dem Weg verloren? Merken Sie, wie Sie Aufgaben vor sich herschieben und Sie den Wald vor lauter Bäumen nicht mehr sehen?

Wenn Sie den Eindruck haben, dass Ihre Motivation, Ihre Selbstorganisation oder Ihre Konzentrationsfähigkeit Ihre Leistungsfähigkeit beeinträchtigen, machen wir uns mit Ihnen auf die Suche! Unser Fokus liegt dabei auf der Entwicklung individueller Strategien, die auf Ihren Ressourcen und Stärken aufbauen, persönliche Hindernisse berücksichtigen und Ihnen Lösungen in realistischen Schritten näherbringen.

Ausgelaugt oder ständig unter Strom? Die Aufgaben und Anforderungen werden einfach nicht weniger, obwohl sie schon Ihr Maximum geben?

Überall am Feuerlöschen zu sein, keiner Aufgabe ganz gerecht zu werden und dabei das persönliche Potenzial nicht mehr entfalten zu können; mit diesen Gefühlen sind Sie nicht allein. Wir unterstützen Sie dabei, Aufgaben zu priorisieren, Ihre Kräfte zielgerichtet einzusetzen und Schritte hin zu einer ausgewogenen und nachhaltigen Selbstorganisation zu erarbeiten.

Sie machen sich während des Semesters grosse Sorgen, wie Sie mit dem Lernstoff zurechtkommen sollen? Zeigen Sie starke Nervosität in der Lernphase? Lähmende Angst vor Prüfungen? Haben Sie gar schon ein Blackout während einer Prüfung erlebt, obwohl Sie gut gelernt hatten?

Kommen Sie frühzeitig zu uns, damit wir gemeinsam Ihren Umgang mit Lernstress oder Prüfungsangst verbessern können. Wir erarbeiten Strategien, die eine adäquate Prüfungsvorbereitung gewährleisten und zeigen Ihnen, wie Sie effizient lernen, um mit weniger innerem Druck Prüfungen absolvieren zu können. Dabei berücksichtigen wir Ihre persönliche Situation und Ihre Lernpräferenzen. Wir erörtern Möglichkeiten der strategischen Vorbereitung, der realistischen Zeitplanung, der Reduktion des negativen Vergleichs mit anderen, des Abbaus von Druck aus dem sozialen Umfeld sowie der Steigerung des Vertrauens in die eigenen Fähigkeiten.

Neben der fachlichen Spezialisierung ist das Studium oftmals auch eine Zeit der persönlichen Orientierung und des Ausprobierens und Findens eines passenden Lebensentwurfs. Es stellen sich womöglich Fragen rund um die eigene Identität: Wie möchte ich leben? Welche Werte will ich verfolgen und was gibt mir Sinn und Zufriedenheit? Was ist meine soziale Herkunft und welche kulturelle Identität möchte ich leben?

Mit diesen Fragen sind oftmals weitreichende Entscheidungen verbunden und manchmal erscheint es unmöglich, den passenden Weg für sich selbst zu finden. Im Gespräch mit psychologischen Berater*innen haben Sie die Chance, Ihre persönlichen Werte zu reflektieren und sich mit verschiedenen Entscheidungsmöglichkeiten und deren Konsequenzen aktiv auseinander zu setzen. Gerne können Sie sich mit studienbezogenen, beruflichen oder privaten Fragestellungen an uns wenden und wir helfen Ihnen, neue Perspektiven zu finden und zu Ihnen passende Entscheidungen zu treffen.

Es gibt belastende Ereignisse, nach denen nichts mehr so scheint wie zuvor, wie etwa nach dem Verlust einer nahestehenden Person, bei Gewalterfahrungen, sexualisierter Gewalt, Unfällen oder schweren Erkrankungen.

Solche Erfahrungen können das eigene Weltbild und Selbstvertrauen zutiefst erschüttern und zu Symptomen wie Unruhe, zu Alpträumen, Schlafstörungen führen oder quälende Erinnerungen hervorrufen. Im Rahmen der psychologischen Gespräche unterstützen wie Sie bei der Verarbeitung solcher Situationen und helfen Ihnen so rasch wie möglich wieder Boden unter die Füsse zu bekommen.

Was sind sexuelle Grenzüberschreitungen und was können sie auslösen?

Mögliche sexuelle Grenzverletzungen reichen von verbaler Belästigung über unangemessenen Körperkontakt bis hin zu Handgreiflichkeiten oder Vergewaltigungen.  Personen jeder Geschlechteridentität können davon betroffen sein. Ein als grenzüberschreitend wahrgenommenes Erlebnis kann Ärger oder Wut auslösen, aber auch zu erdrückenden Ohnmachtsgefühle führen oder Scham- oder Schuldgefühle erzeugen. Nicht selten fällt es schwer, darüber zu sprechen und Betroffene zweifeln an der Richtigkeit ihrer eigenen Gefühle und Reaktionen

Was können Sie als Betroffene tun?

Haben Sie ein Verhalten, eine Haltung oder eine Bemerkung als grenzüberschreitend erlebt?

Ein wichtiger erster Schritt in der Bewältigung einer belastenden Grenzverletzung kann sein, eine Grenzverletzung für sich als solche zu benennen und die eigenen Reaktionen auf das Ereignis anzuerkennen.

Die eigenen Grenzen klar kommunizieren, Unterstützung in Anspruch nehmen oder sich mit dem Ereignis nochmals auseinandersetzen können weitere Schritte sein.

Gerne unterstützen wir Sie im Rahmen eines vertraulichen Gespräches, Grenzverletzungen bestmöglich zu bewältigen, Ihre Grenzen und ein Gefühl von Respekt wiederherzustellen. Sollten Sie in einer akuten und stark belastenden Situation sein, lassen Sie uns dies bitte wissen, damit wir Ihnen schnellstmöglich einen Erstgespräch anbieten können.

Nehmen Sie Hilfe in Anspruch – wir sind für Sie da

Wenden Sie sich an eine der Anlaufstellen. Die psychologische Beratung, die Fachstelle Diversity & Inclusion, die Ombudsstelle und die Meldestelle für Missstände stehen Ihnen zur Verfügung. Weiterführende Hinweise

Haben Sie eine Grenzüberschreitung bei einer anderen Person erlebt?

Wir unterstützen Sie gerne, wenn Sie unsicher sind, wie Sie sich verhalten sollen.

Haben Sie die persönliche Grenze einer Person überschritten?

Sprechen Sie uns an, wenn Sie unsicher sind, wie Sie damit umgehen sollen.

Wir sind für Sie da

Ansprechperson der Psychologischen Beratungsstelle der Universität St.Gallen: Katharina Woog

/// Wir stehen selbstverständlich auch allen Studierenden während der Startwoche zur Verfügung///

Kontakt: katharina.woog@unisg.ch

Weitere Anlaufstelle für allgemeine Informationen zum Schutz individueller Grenzen und die Integrität aller Studierenden und Mitarbeitenden: Dr. Anna-Katrin Heydenreich, Diversity and Inclusion.

Selbstverständlich unterliegen unsere Beratungsangebote der Schweigepflicht.

Wird Ihnen im Moment alles zu viel? Halten Sie Ihre momentane Lebenssituation nur schwer aus?  Kommen Sie nicht mehr zur Ruhe oder überkommen Sie negative Gedanken und Emotionen? Haben Sie Ihre Lebensfreude verloren oder drängen sich Ihnen Gedanken auf, nicht mehr weiterleben zu wollen? Haben Sie das Gefühl, dass Ihnen das Wasser bis zum Halse steht und Sie allein die Situation nicht bewältigen können?

Es ist manchmal nicht leicht, den ersten Schritt zu gehen und professionelle Unterstützung in Anspruch zu nehmen. Manchmal halten einem Gedanken davon ab, dass es ja auch anderen schlecht geht oder man es selbst schaffen muss, sich aus dem Loch heraus zu ziehen.

Wir möchten Sie dazu ermutigen, sich insbesondere in akuten psychischen Krisen und bei drängenden Suizidgedanken umgehend Hilfe zu suchen.

Nutzen Sie professionelle Services als eine Ressource, die es Ihnen ermöglicht, Ihre persönlichen Ressourcen wieder besser zu aktivieren um psychische Symptome zu behandeln.

Sollten Sie uns in einer akuten Situation telefonisch unter +41 71 224 2639 nicht erreichen, steht Ihnen die Krisenintervention St.Gallen unter der Nummer +41 58 178 54 44 rund um die Uhr zur Verfügung. Darüber hinaus bietet die Dargebotene Hand jederzeit anonyme, helfende und unterstützende Gespräche unter der Nummer 143 an.

Fühlen Sie sich ängstlich, niedergeschlagen, verstimmt oder einfach nicht wohl in Ihrer Haut? Sie möchten sich von einer psychologischen Fachperson dabei unterstützen lassen, besser zu verstehen was in Ihnen vorgeht, was Sie denken und fühlen?

Suchen Sie das Gespräch mit uns! Ressourcen- und lösungsorientiert reflektieren wir zusammen mit Ihnen Ihre Situation und erarbeiten mit Ihnen Möglichkeiten, Ihre Lebensqualität zu verbessern und psychische Symptome zu überwinden. Im geschützten Raum können Sie Ambivalenzen oder Zweifel thematisieren und Ansätze erarbeiten, wie sich Ihr Leben wieder stimmig anfühlen kann. Bei Bedarf können wir Ihnen auch andere Fachstellen weiterempfehlen.

Schlafen Sie schlecht, können sich nur schwer konzentrieren oder können Sie sich kaum über etwas richtig freuen? Haben Sie den Verdacht, eine Angststörung zu entwickeln oder haben Sie sich bereits oft im Internet mit dem Thema Depression befasst, um zu überprüfen, ob die Symptome auf Sie zutreffen? Machen Sie sich eventuell Sorgen, dass eine Ihnen nahestehende Person eine psychische Störung entwickelt und möchten Sie die Dynamik dahinter besser verstehen können?

Vielleicht haben Sie selbst bereits eine Diagnose erhalten und sind auf der Suche nach einer professionellen Anbindung in St.Gallen. Melden Sie sich gerne bei uns. Wir machen im Gespräch mit Ihnen eine erste Bestandsaufnahme, erklären Ihnen spezifische Störungsbilder oder verweisen Sie auf eine geeignete Fachperson in der Stadt St.Gallen.

Sind Sie neu an der HSG oder in der Schweiz? Haben Sie einen Kulturschock oder gar einen "reverse culture shock" nach einem Auslandsaufenthalt erlitten?

Der Umzug an einen neuen Wohn- und Arbeitsort kann einen emotional überwältigen. Vieles ist zu Beginn an einem neuen Ort anders: neue Menschen, neue Normen und Verhaltensregeln und vieles was man organisieren muss läuft anders ab. Manchmal fühlt man sich in solch einer Situation einsam, vermisst das gewohnte Umfeld und nahestehende Menschen. Wenn Sie über Ihre Erfahrungen sprechen möchten, stehen wir Ihnen gerne zur Seite und unterstützen Sie dabei, in der neuen Umgebung besser anzukommen.